Техніка регуляції негативних інтенсивних емоцій Міська дитяча лікарня №5 детская больница Запорожье

Техніка регуляції негативних інтенсивних емоцій

Емоційний Серфінг – ця техніка регуляції негативних інтенсивних емоцій з поведінкової психотерапії особливо актуальна сьогодні.

Коли ми відчуваємо виправдані інтенсивні емоції, що ми робимо з ними?
Часто люди намагаються блокувати свої емоції або маскувати і ховати їх.
Техніка “Емоційний Серфінг” пропонує випробувати свої негативні емоції через радикальне прийняття – через свого роду реагування без реакції (без дії).

– Як хвилі, емоції приходять і йдуть.
Погоджуючись з реальністю і радикально приймаючи негативні емоції, не засуджуючи їх, ми можемо істотно полегшити біль і страждання, не вдаючись до дисфункціональної поведінки.

– Описувати і сприймати – важливі навички для досягнення усвідомлення емоцій. Коли ми сприймаємо і описуємо емоції, ми починаємо усвідомлювати, що ми в змозі витримувати ці болючі емоції, і тоді з часом вони почнуть втрачати силу і інтенсивність.

– Ви – це не ваші емоції!Техніка регуляції негативних інтенсивних емоцій Міська дитяча лікарня №5 детская больница Запорожье
Пам’ятайте про це. Описувати свої емоції словами:
– у мене є тривога, у мене є страх.

– Випробуйте свої емоції.
Зробіть крок назад і спробуйте створити простір між собою і емоціями.
Назвіть емоцію словами. Спробуйте уявити цю емоцію у вигляді хвилі.
Пам’ятайте, що хвилі приходять і йдуть.
Так само і з вашими емоціями – вони приходять і йдуть.

– Ніхто не вмирає від емоцій.
Не дивлячись на те, що емоції можуть бути нестерпно болючими і сильними, варто пам’ятати, що від них не вмирають. Намагайтеся не придушувати емоції і не блокувати їх. Не намагайтеся позбутися від емоцій. Замість цього називайте їх і описувати.
Поступово ви помітите, як інтенсивність емоції почне знижуватися, а сильне емоційне напруження почне сходити подібно хвилі.

– Практика Emotional Surfing:
1. Внутрішньо зробіть крок назад і подивіться на свою емоцію;
2. Назвіть свою неприємну емоцію словами, наприклад: у мене є тривога / страх / гнів та ін.;
3. На скільки сильна емоція за шкалою від 1 до 100?;
4. Спостерігайте за реакціями свого тіла;
5. Спостерігайте за своїми думками;
6. Спостерігайте за своїм бажанням реагувати (спонуканням до дії), ніяк не реагуючи при цьому;
7. У вас є емоція, але ви не сама емоція;
8. Дихайте, спостерігаючи за диханням;
9. Почніть знову з п.1;
10. Скоро ви помітите, як хвиля спаде.

 

Автор статті: практичний психолог неврологічного відділення Вєсєлова Т.Ю.

Залишити відповідь

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Search

+