, Як впоратися з осінньою нудьгою, Міська  дитяча лікарня №5

Як впоратися з осінньою нудьгою

, Як впоратися з осінньою нудьгою, Міська  дитяча лікарня №5З приходом осені і настанням холодів чимало людей відчувають слабкість, апатію і страждають поганим настроєм. За словами експертів, до сезонних коливань настрою більше схильні жінки в силу своєї емоційності. Посилити цей стан можуть неповноцінний сон, неправильне харчування, стреси та тривала відсутність повноцінного відпочинку. Тому в боротьбі з нудьгою потрібно починати саме з усунення цих проблем.

ВАЖЛИВО! Так звана «сезонна депресія» викликана перебудовою організму на новий ритм та скороченням світлового дня. Варто звернути увагу на такі симптоми, як постійне бажання спати, складність піднятися вранці, рідше безсоння, постійне відчуття втоми, небажання працювати, спілкуватися з друзями, відчуття безпорадності і відчаю, дратівливість, відсутність сексуальних бажань, різкі перепади настрою.

Пропонуємо разом поглянути на осінь іншими очима, знайти в ній приємні сторони, та скористатися її унікальними дарами. Адже вона, як не крути, а все одно настає, бо це неминучий щорічний процес.

Чи можливо пережити осінь щасливо і що для цього робити?

Смачна їжа. Рання осінь – абсолютно невдалий час для дієт та різних обмежень в харчуванні. Слід зазначити, що всі фрукти яскравого кольору при їхньому постійному споживанні позитивно відбиваються на роботі ендокринної системи, в результаті чого вона починає виробляти «правильні» гормони, які активно протистоять занепаду сил та нудьги.

До найкорисніших продуктів, що допомагають виробленню ендорфінів відносяться:, Як впоратися з осінньою нудьгою, Міська  дитяча лікарня №5

  • гіркий шоколад
  • банани
  • червоний болгарський перець
  • грейпфрут

Також впоратися з осінньою нудьгою та привести в норму судини допоможуть ненасичені жирні кислоти.

(ЦІКАВИЙ ФАКТ) З них складається третина структури мозку. Вони покращують мікроциркуляцію крові в судинах головного мозку, роблять їх більш еластичними. Якщо організму не вистачає кислот Омега-3, то наші нервові клітини – нейрони – працюють в зниженому темпі, через що знижується емоційний фон і виникає почуття туги. Тому обов’язково включайте в раціон рослинні масла – оливкове, соєве, рапсове, соняшникове, арахісове. А також рибу, особливо морські види. Вони містять велику кількість поліненасичених жирних кислот, які беруть участь в гормональному та ліпідному обміні, допомагають на біохімічному рівні підтримувати емоційну стійкість і опиратися депресії.

ПАМ’ЯТАЙТЕ! Солодке також стимулює роботу мозку, а саме стимулює вироблення так званих «гормонів» щастя (особливо, якщо мова про шоколад).

, Як впоратися з осінньою нудьгою, Міська  дитяча лікарня №5Створіть домашній затишок. Приділіть увагу кольоровій гамі, додайте фарби золотої осені в інтер’єр – предмети декору, наприклад подушки, пледи та свічки. Купіть нову піжаму або красивий теплий халат, ці елементи нехай і здаються дрібницями, але значно впливають на відчуття затишку в домі.

Дуже сильним впливом на наш психологічний стан надають жовтий та помаранчеві кольори – не дарма їх називають «квітами щастя». В ароматерапії для зняття стресу та підняття настрою зазвичай використовую аромати апельсина або лимона – можливо просто використовувати їх в своїй кімнаті за допомогою аромалампи.

, Як впоратися з осінньою нудьгою, Міська  дитяча лікарня №5Свіже повітря. Брак кисню пригнічує організм та роботу мозку, а він сигналізує про це сонливістю та поганим настроєм. тому

  • частіше гуляйте
  • провітрюйте приміщення

(ЦІКАВИЙ ФАКТ) З гіпоксією, тобто нестачею кисню, допомагає боротися липовий чай, не кажучи вже про те, що цей смачний напій підбадьорить і додасть сил протягом дня.

, Як впоратися з осінньою нудьгою, Міська  дитяча лікарня №5Додайте яскравості в свої «сірі» будні. Щоб підтримувати гарний настрій, фахівці рекомендують оточити себе:

  • приємними емоціями
  • цікавими людьми

Навіть якщо здається, що сил ні на що не вистачає, не сидіти на дивані, краще призначте зустріч з друзями, зустріньтеся з подругою на чашку кави, сходіть в кіно і так далі. Найчастіше в апатію нас вганяє саме одноманітність, варто вирватися з усього звичного і буденного, як настрій різко покращується, з’являються нові сили та бажання.

ВАЖЛИВО! Намагайтеся зробити своє житло або офіс максимально світлим Темінь на вулиці або в квартирі прохолодним вранці, коли так хочеться поспати, але пора збиратися на роботу, пригнічує. Тому, прокинувшись, відразу включіть лампу, торшер, люстру – це допоможе швидше прокинутися і налаштує на те, що новий день вже почався.

, Як впоратися з осінньою нудьгою, Міська  дитяча лікарня №5Творити, творити та ще раз творити! Це стосується будь-якої творчості, просто беріть і починайте. Починайте творити, навіть якщо ви не раніше ніколи не малювали, але дуже хочете, беріть в руки кисть або олівець і просто пробуйте самостійно або дивіться відео-уроки, а можливо запишіться в художню студію. А ще танцювати, в’язати, вчити китайську мову, писати вірші, займатися тим, що вам цікаво. Це відмінно позначиться на емоційному стані, подарує задоволення від процесу та принесе відчутний результат. А, як відомо, переживати задоволення – це і є профілактика осінньої депресії.

Пора будувати плани

, Як впоратися з осінньою нудьгою, Міська  дитяча лікарня №5Думки про майбутнє допомагають впоратися з нестерпним справжнім. Але щоб мрії не були порожніми фантазіями, починайте записувати свої бажання і перетворювати їх в план дій. Скоро почнеться низка свят – плануйте костюм на Хеллоуїн, далі Новорічні канікули: можна доглядати подарунки друзям і близьким та бронювати місце для святкування. Можна придумати власну вечірку, створити свій проект, записати ідеї і обговорити з друзями вже зараз.

Осінь, як і багато подій в житті, неможливо скасувати, вона приходить в будь-якому випадку. Багато чого в житті ми не в силах змінити, але можна вчитися приймати, адаптуватися, шукати у всьому приємне і корисне для себе.

ПАМ’ЯТАЙТЕ! Шукайте в осені «очей чарівність» – вчіться радіти багряному листю, можливості відпочити з сім’єю та іншим осіннім радощам.

Всі ці поради прості і зрозумілі, але ви завжди можете звернутися за допомогою до психологів КНП «Міська дитяча лікарня № 5» ЗМР.

 Автор статті: практичний психолог лікарні Шайхет А.С.

Залишити відповідь

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Введіть для перевірки *

Search

+
Запорізька міська багатопрофільна дитяча лікарня №5
Нам важлива ваша думка і ми будемо вдячні за відгуки, вони допоможуть нам ставати краще заради здоров'я дітей!

Введіть для перевірки *